и трудно их отпустить?
Екатерина Жданова
Работаю с тревогой и ОКР
КПТ и EMDR • Онлайн • 18+
Бережно, структурно, в вашем темпе
Чтобы записаться на консультацию, напишите мне в Telegram или VK и укажите удобное время.
Нажимая кнопку «Написать», вы соглашаетесь с Публичной офертой и Политикой обработки персональных данных.
Обо мне
Меня зовут Екатерина Жданова.
Я психолог, работаю с тревогой, ОКР и навязчивыми мыслями. В практике использую методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и EMDR (ДПДГ) — подходы с доказанной высокой эффективностью при тревожных состояниях.
Мне важно, чтобы работа была:
— бережной,
— понятной,
— структурированной,
— в вашем темпе.
Я не даю оценок и не «учу жить». Мы вместе разбираем механизмы тревоги и постепенно формируем более устойчивое состояние и адаптивные реакции, помогающие эффективно справляться со стрессом без чрезмерного эмоционального напряжения. Полученные навыки останутся с вами навсегда.
Работаю со взрослыми (18+) в онлайн-формате.
Образование
Имею высшее психологическое образование и дополнительную клиническую подготовку. В работе опираюсь на современные научно обоснованные методы — когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и EMDR (ДПДГ). Регулярно прохожу обучение и повышение квалификации.
- Диплом о высшем психологическом образовании
- Диплом о профессиональной переподготовке: Психологическое консультирование
- Диплом о профессиональной переподготовке: Клинический психолог с направленностью "Когнитивно-поведенческие технологии в психотерапии и консультировании"
Ко мне обращаются, когда тревога, навязчивые мысли или внутреннее напряжение начинают мешать жить, работать и чувствовать себя спокойно.
-
Тревога и внутреннее напряжение— постоянное чувство тревоги
— ожидание плохого
— напряжение в теле
— тревожные сценарии
— сложности с расслаблением -
Навязчивые мысли и руминации— прокручивание ситуаций
— сомнения «а вдруг…»
— застревание в мыслях
— трудности с переключением -
ОКР (обсессивно-компульсивные проявления)— перепроверки
— ритуалы
— навязчивые страхи
— избегания
— потребность в контроле -
Контроль и перфекционизм— страх ошибок
— стремление всё предусмотреть
— повышенная ответственность
— внутреннее давление -
Эмоциональное истощение— усталость от тревоги
— ощущение «на пределе»
— снижение ресурса
— трудности с восстановлением
- Понимание ситуацииРабота начинается с подробного разбора вашего запроса. Мы спокойно рассматриваем, в каких ситуациях усиливается напряжение, какие мысли запускают беспокойство и какие действия помогают временно снизить тревогу. Важно увидеть всю цепочку целиком, чтобы понять, почему состояние повторяется.
- Прояснение внутренних закономерностейПостепенно становится понятнее, как формируются эмоциональные реакции, почему появляется потребность в контроле или проверках и откуда берётся ощущение, что нужно быть уверенным на сто процентов. Когда структура становится ясной, тревога уже перестаёт казаться чем-то хаотичным и непредсказуемым.
- Освоение новых способов реагированияМы осваиваем более эффективные способы мышления и реагирования на ежедневные ситуации, что меняет образ мыслей и действий и помогает чувствовать себя лучше. Мы учимся по-другому взаимодействовать с тревожными мыслями, выдерживать неопределённость, постепенно снижать влияние ритуалов и возвращать ощущение внутреннего спокойствия. Изменения происходят шаг за шагом, без резких и форсированных действий.
- Закрепление навыковСо временем появляются более адаптивные реакции. Наша задача — не убрать все мысли и переживания, а сделать так, чтобы они перестали управлять вашей жизнью. Мы закрепляем новые навыки и отслеживаем динамику, чтобы изменения стали устойчивыми.
Результаты работы
Появляется больше внутреннего пространства между мыслью и реакцией.
Навязчивые мысли становятся менее убедительными и уже не требуют немедленных действий.
Постепенно снижается потребность в постоянных проверках и контроле.
Становится легче выдерживать неопределённость и не «прокручивать» одни и те же сценарии.
Тело начинает быстрее возвращаться в состояние покоя.
Улучшается сон, появляется больше концентрации и энергии.
Отношения становятся спокойнее — меньше раздражения, лучше настроение.
Работа и повседневные задачи требуют меньше внутреннего напряжения.
Главное — возвращается ощущение, что вы управляете своей жизнью, а не тревога управляет вами.
60 минут — 2 700 ₽
Первая встреча, на которой мы спокойно знакомимся и разбираем ваш запрос. Мы обсуждаем, что именно сейчас вызывает напряжение, как проявляется тревога или навязчивые мысли, и какие шаги могут быть полезны дальше. Диагностическая консультация помогает понять ситуацию и решить, подходит ли вам такой метод работы. Чаще всего выбирают для первого обращения.
50–60 минут — 3 300 ₽
Подходит для точечного запроса или как продолжение начатой работы. На встрече мы структурируем ситуацию, разбираем повторяющиеся реакции, ищем поддерживающие механизмы и подбираем инструменты самопомощи.
5 сессий — 14 850 ₽
Формат для более системной работы. Несколько встреч позволяют глубже разобраться в механизмах тревоги, начать внедрять практические инструменты и наблюдать первые изменения.
10 сессий — 28 050 ₽
Подходит для более глубокой работы. Такой формат даёт время не только разобраться в механизмах тревоги и навязчивых мыслей, но и закрепить новые способы реагирования на жизненные ситуации.
- С чем можно обращаться?Ко мне чаще всего обращаются с тревогой, навязчивыми мыслями, ОКР, внутренним напряжением, сомнениями и ощущением, что мысли «ходят по кругу». Если вы не уверены, подходит ли ваш запрос — можно описать ситуацию в сообщении, и я подскажу.
- Нужен ли официальный диагноз?Нет. Для начала работы диагноз не требуется. Мы ориентируемся на ваше состояние, самочувствие и те сложности, которые мешают жить сейчас.
- Сколько встреч понадобится?Это индивидуально. Иногда достаточно нескольких консультаций, чтобы понять механизмы и получить инструменты. В более устойчивых состояниях работа может занимать несколько месяцев. Мы обсуждаем формат после диагностической встречи.
- Это будет просто разговор?Нет. КПТ — это структурированная работа. Мы не только обсуждаем переживания, но и разбираем механизмы тревоги, осваиваем практики и постепенно меняем неадаптивные реакции.
- Онлайн-формат эффективен?Да. Онлайн-терапия показывает сопоставимую эффективность с очной работой, особенно в КПТ подходе.
- А если мне сложно говорить о себе?Это нормально. На первых встречах многие чувствуют скованность или неловкость. Мы двигаемся в том темпе, в котором вам комфортно.
Как написать мне
